Исхрана
Ако вашата цел е да ја дефинирате мускулната маса, прво што треба да знаете е дека за дефинирање на вашата мускулна маса директно се задолжени јаглените хидрати и протеините.
Jаглени хидрати, најмногу треба да се внесуваат за појадок и кога ве очекува зголемена физичка активност, а со самото тоа и трошење на енергија.
Ако во тој период на денот не му обезбедите на организмот доволно јаглени хидрати, вашиот организам ќе ги троши резервите и нема да дојде до формирање дефинирана мускулна маса, туку ќе дојде до опаѓање на дефиницијата. Сепак, со внесување на количината на јаглени хидрати не треба да се претерува и не треба да се внесуваат во период на денот кога не сте физички активни, бидејќи во тој случај ќе се претворат во непосакувана масна наслага на вашето тело.
Jаглени хидрати се: лебот, житариците,гравот, оризот, пастата, компирите.
Со јаглените хидрати неопходно е да се внесува доволна количина на протеини, кои при вежбањето и во процесот на дефинирање на мускулната маса директно се претвораат во мускули.
Протеините треба да се внесуваат во текот на целиот ден и нив ги има во: мешункастиот зеленчук, сојата, црвеното месо, белото месо, јајцата, млекото.
Со соодветната исхрана и тренинг, за дефинирање на мускулната маса неопходно е да се внесува и соодветна количина на течности, која го овозможува разградувањето на протеините во организмот и допринесува кон нивното претворање во мускули.
Суплементи
https://hardcoreshop.mk/shop/acetyl-l-carnitine-1000mg-60-tablets/
https://hardcoreshop.mk/shop/yamamoto-ai-burn-120-caps/
* Статиите објавени на hardcoreshop.mk се од информативен карактер и не се приспособени во зависност од индивидуалните потреби. За да употребувате одредена диета или суплементи консултирајте се со вашиот доктор или нутриционист.