Сурутка протеин (Whey Protein) е висококвалитетен протеински додаток кој се добива од млеко. Тој е многу популарен кај спортистите и фитнес ентузијастите поради својот брз и лесен проток во организмот.

Предности на сурутка протеин:

• Брза апсорпција: Сурутка протеинот се апсорбира многу брзо од страна на организмот, што го прави идеален избор веднаш по тренинг.
• Висок процент на протеини: Содржи висок процент на протеини, обично помеѓу 70% и 90%, што го прави ефикасен извор на аминокиселини.
• Богат извор на аминокиселини: Сурутка протеинот е богат извор на есенцијални аминокиселини, кои се неопходни за изградбата и одржувањето на мускулната маса.
• Поддршка на имунолошкиот систем: Некои студии сугерираат дека сурутка протеинот може да го зајакне имунолошкиот систем.
• Губење на телесната тежина: Сурутка протеинот може да помогне во губењето на телесната тежина со зголемување на чувството на ситост и забрзување на метаболизмот.

Кога да се консумира сурутка протеин:

• Веднаш по тренинг: Ова е најдобро време за консумирање на сурутка протеин, бидејќи мускулите се најподготвени да апсорбираат хранливи материи во тоа време.
• Меѓу оброците: Ако не јадете доволно протеини во текот на денот, сурутка протеинот може да помогне во задоволување на дневните потреби.
• Пред спиење: Консумирањето на сурутка протеин пред спиење може да помогне во спречување на мускулната разградба во текот на ноќта.

Дозирање:

Препорачаната доза на сурутка протеин варира во зависност од индивидуалните потреби и цели. Генерално, се препорачува да се консумираат 20-40 грама сурутка протеин на ден, поделено во повеќе дози.

Видови на сурутка протеин:

• Концентрат на сурутка протеин: Најчест и најевтин вид на сурутка протеин, содржи околу 70-80% протеини.
• Изолат на сурутка протеин: Почист вид на сурутка протеин, содржи околу 90% протеини и помалку лактоза и масти.
• Хидролизат на сурутка протеин: Најбрзо апсорбирачки вид на сурутка протеин, содржи претходно разградени протеини за полесна апсорпција.