Совет на денот:
Не зависете само на вашиот протеин шејк после вежбање, внесете и оброк околу 1.5 – 2 сати после тој шејк.
ДЕН 9/НОЗЕ
Вежба 1 – Чучњеви На “Smith” Машина
4 серии по 16,14,12,10 повторувања
Вежба 2 – Хоризонтална Преса За Нозе
4 серии по 16,14,12,10 повторувања
Вежба 3 – Екстензија За Нозе
4 серии по 16,14,12,10 повторувања
Вежба 4 – Превиткувања За Задна Ложа(седечка)
4 серии по 16,14,12,10 повторувања
Вежба 5 – Лежечки Превиткувања За Задна Ложа
4 серии по 16,14,12,10 повторувања
Суплементи кои ќе ви поможат за овај тренинг :
https://hardcoreshop.mk/shop-5/bcaa-powder-811-300-gr/
https://hardcoreshop.mk/shop-5/aminodex-120-tablets/
https://hardcoreshop.mk/shop-5/arginine-pro-kyowa-quality-80-tablets/