Креатин е додаток во исхраната што се користи за да се зголеми енергијата, издржливоста и спортската перформанса. Тој е најпопуларен истражуван додаток за спортисти и фитнес ентузијасти.
Употребата на креатин обично вклучува фаза на “наполнување” и фаза на “одржување”. Во фазата на наполнување, обично трае околу 5-7 денови, се земаат повисоки дневни дози на креатин за да се зачуваат високите нивоа на креатин во мускулите. Ова обично вклучува земање на 5-10 грама креатин дневно, поделени во неколку дози.
Откако ќе заврши фазата на наполнување, се преминува на фазата на одржување, каде што се земаат постојани ниски дневни дози на креатин, обично околу 3-5 грама, за да се задржат нормалните нивоа на креатин во мускулите.
При употребата на креатин е важно да се следат упатствата на производителот и да се консултира лекар или фитнес стручњак пред да започнете со употребата, особено ако имате некои здравствени состојби или претходни медицински проблеми.
Важно е и да се има предвид дека креатинот може да предизвика задржување на вода во мускулите, па затоа е потребно да се внимава со хидрацијата и да се пие доволно вода за да се избегнат непријатности како дехидрација.
Како и со секој додаток во исхраната, е важно да се применува со разум и да се почитуваат упатствата за употреба.
Наша препорака: