Што е метаболизам?
Метаболизмот, т.е. неговата брзина се однесува на бројот на калории кои ги трошите во фаза на неактивност – кога седите, лежите, спиете. Овие калории организмот ги троши за основните функции како што се циркулација на крв и кислород, и распоредување на внесените нутриенти низ телото. Метаболизмот може да учествува во согорувањето на околу 70% од калориите што ги внесувате во текот на денот. Колку е побрз, толку повеќе калории согорува, што значи дека можете да јадете повеќе и да ја одржувате вашата тежина во нормала. Затоа, логичниот заклучок е дека секогаш треба да целите кон забрзување на метаболизмот.
Како можете да го забрзате метаболизмот?
Мускулната маса има големо влијание на брзината на вашиот метаболизам, а вие можете директно да влијаете на неа преку исхрана и вежбање. Затоа и стратегиите за забрзување на метаболизмот се засноваат на овие два аспекти.
1. Редовно вежбајте со тежини
Науката покажува дека по 6 месеци редовни тренинзи со тежини резултира со општо забрзување на метаболизмот до 7 проценти. Но, во периодот од 2 часа по активен тренинг метаболизмот се забрзува до 12 проценти, а во следните 15 часа тој е до 9 проценти побрз споредено со периодот пред тренингот. За да ги максимизирате бенефитите од вежбите со тежини, трудете се да ги опфаќате скелетните мускули со секој тренинг, со вежби кои опфаќаат сложени движења во неколку серии со 8-12, па дури и 12-20 повторувања.
2.Тренинг со висок интензитет
Начинот на кој што вежбате исто така влијае на степенот до кој ќе постигнете забрзување на метаболизмот. Колку е поинтензивен вашиот тренинг, толку повеќе кислород троши вашето тело за да ги надокнади супстратите кои се потрошиле за време на вежбањето. Потрошувачката на кислород ја зголемува и потрошувачката на енергија (калории) во следните 24 до 48 часа, што влијае на брзината на метаболизмот многу долго по завршување на тренингот.
3. Внесувајте доволно протеини
Количината на протеини која ја внесувате во текот на денот директно поттикнува опоравување и раст на мускулатурата. За да го засилите овој ефект, не треба да се фокусирате само на количината на протеини што ги внесувате, туку и на тоа колку често му давате протеини на телото во текот на денот. Не заборавајте – процентот на мускулна маса влијае на метаболизмот, така што ако сакате да го забрзате, изворите на протеини треба да бидат вашиот прв избор во секој оброк. Генерално, 25-35 грама високо квалитетен протеин по оброк е идеалната количина кон која треба да целите.
* Статиите објавени на hardcoreshop.mk се од информативен карактер и не се приспособени во зависност од индивидуалните потреби. За да употребувате одредена диета или суплементи консултирајте се со вашиот доктор или нутриционист