Целиот тренингот треба да трае околу 60 минути, во зависност од должината на периодот на одмор. Предлагаме да се одмори некаде од 30 секунди до 2 минути помеѓу суперсретите. Ќе сакаш секоја секое повторување да биде битно, одберете идеална тежина.
Вежба 1 – Суперсерија Бицепс Превиткување На Кабел + Трицепс Екстензија
1 серија по 30 повторувања на секоја вежба
Вежба 2 – Суперсерија Бицепс Превиткување Со Тегови + Лежечка Трицепс Екстензија
4 серии по 12-15 повторувања
Вежба 3 – Суперсерија Хамер Превиткувања + Екстензија За Трицепс Над Глатава На Кабел
4 серии по 12-15 повторувања
Вежба 4 – Суперсерија Машина За Бицепс + Трицепс Екстензија
4 серии по 12-15 повторувања
Вежба 5 – Суперсерија Бицепс Превиткување Со Шипка + Разбој Со Тежина
4 серии по 15 повторувања
Суплементи за експлозивно пумпање во овај тренинг:
https://hardcoreshop.mk/shop/blade-no-beast-1000-g
https://hardcoreshop.mk/shop/creatine-beta-alanine-300-gr/
* Статиите објавени на hardcoreshop.mk се од информативен карактер и не се приспособени во зависност од индивидуалните потреби. За да употребувате одредена диета или суплементи консултирајте се со вашиот доктор или нутриционист.