Зголемувањето внес на протеините што се препорачуваат за поактивни луѓе помага да се поправи оштетеното мускулно ткивото и да се надополнуваат амино киселините што се користат за гориво за време на интензивна активност. Тренирањето во теретана ја стимулира синтезата на мускулите или растот, но исто така го зголемува распаѓањето на мускулите па затоа требаат повеќе протеини.
Користејќи протеин шејк веднаш по завршувањето на тренингот може да ви помогне да го балансирате распаѓањето на мускулите и растот на мускулите. Еден специфичен протеин, амино киселината леуцин, го стимулира клеточниот пат кој е одговорен за раст на мускулите.
Протеини и постари лица
Постарите возрасни лица исто така може да имаат корист од повеќе протеини во нивната исхрана. Како што старееме, нашите тела стануваат помалку ефикасни при користење на овој макронутриент. Со текот на времето, овој протеински дефицит може да доведе до намалена сила и губење на мускулната маса.Останете физички активни и јадете минимум 1,2 грама протеини по килограм телесна тежина може да ви помогнат да останете црвсти и во вашите златни години.
Најдобро време за конзумирање на протеини
Бодибилдерите секогаш се обидуваат да откријат кое време во текот на денот (или ноќта) е најдобро за конзумирање протеини. Треба да го земате пред, за време или по вежбање? Дали тоа треба да биде првото нешто што го јадете секој ден, или последното нешто? Без разлика дали ќе јадете десетици јајца во утринските часови, пиете протеински шејк веднаш после тренинг, вашиот најголем приоритет секогаш треба да биде да бидете сигурни дека ја конзумирате дневната протеинска квота. Стапката на синтеза на мускулни протеини останува покачена за 3-5 часа откако ќе консумирате протеини. Со консумирање на околу 20 грама протеини 3-4 пати на ден, постојано можете да стимулирате синтеза на протеини.
Можеби сте слушнале од некаде дека јадењето премногу протеини може да предизвика оштетување на бубрезите, откажување на црниот дроб или остеопороза. Всушност, нема докази дека разумно високиот внес на протеини има негативен ефект кај здрави поединци.
Со конзумирање на 1,5-2,0 грама протеин по килограм телесна тежина, заедно со разновидна исхрана, така ќе внесите доволно амино киселини за да се изгради и поправи мускулното ткиво.
Како дополнителен додаток во исхрана, ви го препорачуваме најдобриот протеин од најдобриот бренд во светот Yamamoto Nutrition
https://hardcoreshop.mk/shop/ultra-whey-complex-2kg/
* Статиите објавени на hardcoreshop.mk се од информативен карактер и не се приспособени во зависност од индивидуалните потреби. За да употребувате одредена диета или суплементи консултирајте се со вашиот доктор или нутриционист.