Обидете се да јадете секои 2 до 3 часа. Не јадете сложени јагленохидрати после 18 часот или четири до пет часа пред спиење. Обидете се да јадете 2 грама протеини за килограм телесна тежина за денови на кревање, и 1.5 грама протеин по килограм телесна тежина на денови без кревање. Никогаш не јадете повеќе од 70 грама протеини во еден оброк.
Јаглехидрати
Кога мислиме на јаглени хидрати, мислиме на енергија. Јаглехидратите ги снабдуваат нашите тела со енергијата што му е потребна за да го изврши тренингот ефикасно. Без соодветно снабдување со јаглени хидрати, телото оди во лишување од јаглени хидрати. Ова се нарекува состојба на кетоза (што значи дека нашето тело користи протеин како енергија). Ова не е добра состојба во која сакате да бидете долго време, бидејќи ќе му го одземе телото на мускулното ткиво во обид да создаде енергија. Од друга страна, ако се конзумираат премногу јаглени хидрати, тие се претвораат во складирани маснотии.
Едноставни јаглехидрати: Ова се шеќери или брза енергија. Тие се апсорбираат многу брзо во телото. Пример : нешто со шеќер, исто така овошје.
Комплексни јаглехидрати: Ова е местото каде што добивате долгорочна енергија за денот. Ова се долгите јаглени хидрати со долги врски, кои се намалуваат побавно, давајќи ни енергија во текот на подолг временски период. Пример: овес, компири, тестенини, ориз, леб.
Влакнести јаглехидрати: Тоа се работи како зеленчук. Бидете сигурни дека ќе ги вклучите во подоцнежните оброци кога не можете да јадете сложени јаглехидрати. Тие исто така се добар извор на витамини. Пример: брокула, кељ, спанаќ, зелка.
Протеини
Протеините се градежни блокови на нашите мускули. Без доволна количина на протеини во нашата исхрана, нашите мускули нема да имаат суровини што треба да ги изградат или дури да ги задржат мускулите кои веќе ги имате. Не сите протеини апсорбираат еднакво. Различни храни се апсорбираат повеќе од другите.
На пример, белка од јајце, протеинот се апсорбира на 88%. Тоа значи дека добиваме 9 јајца во нашите мускули. Од друга страна, пилешки гради се апсорбираат на 68%, што значи дека добиваме околу 7 гради во нашите мускули. Ни еден извор на протеини не ги има сите потребните амино киселини.
Масти
Ние нормално мислиме дека мастите се лоши. Факт е дека одредени масти се од суштинско значење за градење на мускулите и извршување на разни функции во телото. Постојат 2 масни типови:
● Заситени масти: ова се лошите масти. Избегнувајте овие масти колку што е можно. Овие типови масти најчесто ќе ги најдете во месо.
● Незаситени масти: ова се добри масти. Тие се добар извор на енергија и ни помагаат да градиме мускули. Можете да ги најдете во растителни масла. Кикирите исто така се добар извор.
Вода
Не ја потценувајте важноста на водата! Ако барате да сте здрави, што сите го бараме тоа, водата ќе ви биде најдобар пријател. Пијте колку што може и колку што е можно повеќе. Исто така, многу е важно да пиете многу вода кога јадете големи количества протеини за да ја исчистите уреата од системот.
Витамини И Минерали
Како спортисти, имаме поголема потреба за витамини и минерали. Кога тренираме и донесуваме крв во нашите мускули, важно е дека нашата крв е полна со оние есенцијални витамини и минерали ако сакаме да растат.
Основни суплементи кои треба да ги имате при себе со секоја деита :
https://hardcoreshop.mk/shop-5/blade-daily1-100-tabs/
https://hardcoreshop.mk/shop-5/omega-3-professional-60-caps/