Оваа диета е за оние кои сакаат да постигнат мускулна маса во зимскиот “bulking“ период.
Извори на протеини ќе бидат :
Јајца, бифтек, пилешки стек, протеин суплемент
Извори на јаглехидрати ќе бидат: овес, бел ориз.
Извори на масти ќе бидат: жолчките од јајцето, путерот од кикири, бадемите, маслиновото масло.
Јаглехидратите ќе ги конзумирате тогаш кога е најпотребно да се конзумираат, на сабајле, пред и после тренинг.
Оброк 1
- 150г овес
- 5 цели јајца
- мултивитамин
- банана
Оброк 2 – Оброк пред тренинг
- 400г бел ориз
- 250г пилешки стек
- салата по избор
Оброк 3 – Оброк после тренинг
- 400г бел ориз
- 250г пилешки стек
- салата по избор
- 1 јајце
Оброк 4
- 200г јунешки бифтек
- салата по избор
- 1 лажица маслиново масло
Оброк 5
- 50г бадеми
- 2 дози квалитетен казеин протеин
- 1 лажица путер од кикири
Ние ви го препорачуваме најдобриот казеин на нашиот пазар :
https://hardcoreshop.mk/shop/100-casein-100-1800gr/
Вкупно протеини, јаглехидрати и масти:
Протеини : 314г
Јаглехидрати: 400г
Масти: 82г