Совет на денот:
Пробајте поголем дел од вашите јаглехидрати да ги внесете за време на доручекот, оброкот пред тренинг и оброкот после тренинг. Избегнувајте ги јаглехидратите касно во денот и касно навечер.
ДЕН 8/РАЦЕ
Вежба 1 – Екстензија На Сајла Со Јаже
4 серии по 16,14,12,10 повторувања
Вежба 2 – Екстензија На Сајла Со Права Шипка
4 серии по 16,14,12,10 повторувања
Вежба 3 – “Dips” На Справа Трицепс Верзија
4 серии по 16,14,12,10 повторувања
Вежба 4 – Машина За Бицепс
4 серии по 16,14,12,10 повторувања
Вежба 5 – Стоечко Превиткување За Бицепс На Сајла
4 серии по 16,14,12,10 повторувања
Вежба 6 – Стоечко Превиткување За Бицепс На Сајла Со Јаже
4 серии по 16,14,12,10 повторувања
Суплементи кои ке ви поможат за овај тренинг :
https://hardcoreshop.mk/shop-5/aakg-mega-hardcore-120-caps/
https://hardcoreshop.mk/shop-5/beta-alanine-300g/
https://hardcoreshop.mk/shop-5/creaz-500g-powder/