Што е Таурин? Кои се неговите ефекти и начинот на употреба…

Што е таурин? – некои намирници го содржат, а вашето тело дури може да го произведе.

Тауринот е природна амино киселина која содржи сулфур. Тој е особено концентриран во вашиот мозок, очи, срце и мускули. Се смета дека има позитивно влијание врз аксиозноста. Но исто така се смета дека тауринот, значително може да го промовира здравјето на срцето, помагајќи да се поддржи здраво, стабилно отчукување на срцето.

Иако амино киселините често се нарекуваат градежни блокови на протеините, тауринот не се користи за градење на протеини во вашето тело. Наместо тоа, се смета за условно есенцијална аминокиселина, што значи дека станува есенцијална само во време на болест и стрес.

Таурин е најкористена слободна аминокиселина во мускулите.

Во организмот се однесува слично како инсулинот, односно го подобрува метаболизмот на глукозата и aминокиселината. Значително ја подобрува работата на глутаминот во метаболизмот.

Интензивниот тренинг ја смалува количината на тауринот во организмот, кои само до некаде можат да се произведат, ама при тоа се губи метионин, цистеин и витамин Б-6, па спортската медицина препорачува додатно внесување на таурин.

И покрај вообичаеното верување, тауринот не се извлекува од спермата или урината на бикот(најверојатно ова верување е поврзано со енергетските напитоци )

Оваа амино киселина првпат бил изолиран во 1827 година од жолчката на вол. Латинското име за волот е Bos taurus, од каде потекнува името на аминокиселината.

Главните извори на таурин се животински протеини како што се месото, морски плодови и млечни производи.

Растенијата не содржат значителна количина на таурин.Следствено на ова луѓето кои јадат веганска или вегетаријанска исхрана консумираат помалку таурин. Тие имаат тенденција да имаат пониски нивоа на таурин од оние кои редовно јадат животински протеини.

И покрај тоа, недостатокот на таурин е малку веројатен. Ова е благодарение на способноста на вашето тело да создава таурин во црниот дроб од други амино киселини.

Обликот на таурин што се користи во додатоците и енергетските пијалоци е обично синтетички, што значи дека не е изведен од животни. Затоа, тој е погоден за оние кои јадат веганска или вегетаријанска исхрана .

Функции на тауринот во метаболизмот:

1.одржување на соодветна хидратација и баланс на електролити во вашите клетки

2.создавање жолчни соли, кои играат важна улога во варењето

3.регулирање на минералите како што е калциумот во вашите клетки

4.поддршка на општата функција на вашиот централен нервен систем и очите

5.регулирање на здравјето на имунолошкиот систем и антиоксидантната функција

6.Здравје на срцето

( клучен е за промовирање на контракцијата на срцевиот мускул. Клиничките студии со суплементацијата на таурин кај луѓето покажаа неколку придобивки за работата на срцето и крвните садови. Поточно, суплементацијата на таурин помага во поддршката на контролата на крвниот притисок, работата на срцето и нормалната крв нивоа на холестерол. На пример, студија покажа дека оние испитаници кои земале 500 mg таурин три пати на ден во текот на 2 недели значително го намалувале вкупниот холестерол, триглицеридите и Ц-реактивниот протеин (CRP), маркер на крвта поврзан со воспаление.)

Бидејќи тауринот е условно есенцијална аминокиселина, телото на здраво возрасно лице може да произведе минимална количина потребна за овие основни дневни функции.

Сепак, на вашето тело може да му требаат поголеми количини во време на болест или стрес. Ова може да биде случај кај луѓе со срцева или бубрежна инсуфициенција.

Овие лица можеби ќе треба да добијат таурин од храна или додатоци.

7.Може да ги зголеми перформансите на вежбање

Поради неговата способност да ја подобри контракцијата на мускулите и да го одложи заморот на мускулите, тауринот може да има корист за атлетските перформанси.

Уште повеќе, тауринот може да го зголеми согорувањето на маснотиите за време на вежбањето за подобро да ги поттикне вашите перформанси.

Прегледот на 19 студии кои ги проценуваат ефектите на таурин врз атлетските перформанси забележа неколку придобивки, вклучувајќи:

зголемено навлегување на кислород од телото

зголемено време до замор

намалено оштетување на мускулите

подобрено односно скратено време за опоравување

подобрена сила и моќ

Најчестиот опсег на дози за таурин е 500-3.000 mg на ден.

Иако некои студии може да користат повисока доза за кратки периоди, придржувањето до 3.000 mg на ден ќе ви помогне да ги максимизирате придобивките додека останувате во безбеден опсег.

Иако тауринот во енергетските пијалоци веројатно нема да предизвика проблеми, клиниката Мајо забележува дека другите состојки, како што се кофеинот, шеќерот и растителните екстракти, може да бидат проблематични. Затоа, не е секогаш целосно јасно колку енергетските пијалоци се безбедни за консумирање.

Најдобра опција е да се земе чист таурин со јасно дозирање.

Често може да го сретнете како додаток во комбинација со кофеин или со креатин. Ова е затоа што оваа делотворна формула им ја дава на енергетските системи вистинската молекуларна структура за максимална сила и енергија. Кофеинот и тауринот ја зголемуваат менталната свест и го даваат потребниот невролошки наплив за максимизирање на тренингот. Кофеинот е еден од најпознатите делотворни стимуланси. Препорачаната доза од овој продукт приближно содржи кофеин колку еден филџан кафе додека како што кажавме погоре тауринот е аминокиселина со слободна форма која учествува во разни метаболички процеси.(важен невротрансмитер и делува врз конзумацијата на гликоза)