Градење на мускул во текот на ноќта
Луѓето мислат дека додека се во текот на спиењето, нивното тело го претворило сето она што го јаделе токму пред спиење во маснотии. Не е вистина. Студијата за медицина и наука во спортот и вежбањето откри дека ако јадеме храна богата со протеини по тренингот и пред креветот, тие не стануваат масти. Тие се користат за зголемување на стапките на синтеза на мускулните протеини
Кога да јадете
Но, дали ви е потребна дневна доза на протеини? Запомнете, вашето тело постојано се гради и се распаѓа. Клучот за да се направи повеќе наградување отколку да се распаѓа е да му даде на вашето тело стабилно снабдување со протеини. За просечниот човек, тоа значи да се јаде оброк кој е богат со протеин на секои 3-4 часа.
Се разбира, не се препорачува да го поставите вашиот аларм да ве разбуди на секои 3 часа ноќе. Добар сон е важен за добро здравје. Но, со земање на ужинка полна со протеини пред спиење, му давате на вашето тело гориво што му е потребно да ја натегне рамнотежата кон создавањето на мускулите.
Што да јадете
Ако, случајно, времето на спиење се приближува, а сѐ уште не сте ги сретнале вашите масти, протеини и јаглехидрати за денот, слободно би ги вклучиле овде. Но, протеинот е приоритет. Протеинските извори, како што се казеинот или млечните производи (кои се претежно казеин) се одлични опции. Нивната бавна дигестивна природа го задржува протеинот што тече во вашиот систем за проширување на мускулите и намалување на мускулниот дефект додека спиете.
Ако млечните производи не седат добро со вас, може да има смисла да додадете здрави масти (авокадо, масла) до вашиот преносен оброк, бидејќи овие масти го забавуваат варењето!
* Статиите објавени на hardcoreshop.mk се од информативен карактер и не се приспособени во зависност од индивидуалните потреби. За да употребувате одредена диета или суплементи консултирајте се со вашиот доктор или нутриционист.