Јадете и тоа јадете многу
Јадењето високо калорични оброци е веројатно најважниот чекор во стекнувањето на масата. Ако не доволно јадете, нема да добиете тежина и маса. Вие не може да вежбате како коњ и да јадете како птица и да очекувате да добиете тежина тоа едноставно не функционира на тој начин. Тоа е причината зошто повеќето бодибилдери јадат четири до шест пати дневно за да ги зголемат калориите, протеините, јагленохидратите и сл. Можеби дури и сакате да се обидете да пиете протеински шејк во средината на ноќта за да поттикнете дополнителен раст на мускулите.
Зголемување на натриумот
Овој потценет минерал игра важна улога во целокупниот мускулен раст и со малку зголемување на дневниот внес на натриум(сол) помага да се зголеми задржувањето на водата. Плус натриумот го подобрува складирањето на јагленохидратите и апсорпцијата на амино киселини, исто така, ја подобрува реакцијата на мускулите на инсулин.
Пијте вода
Водата е најдобар начин да се дополни диетата. Таа е најбитен додаток и без неа ќе одите никаде. Тоа ви дава соодветна регулација на храна, витамини и минерали. Исто така помага да го искористите максимумот од протеините и јагленохидратите, помагајќи го вашето тело да го апсорбира.
Циклус на вашата исхрана
За две недели јадете дополнителни 2000 калории и потоа вратете се на вашата нормална исхрана на калории во следните две недели, на и надвор.. Вие ќе јадете само екстра 2000 калории за две недели, бидејќи тоа е за тоа колку долго е потребно вашето тело да се прилагоди на него, и ако тоа го прави, нема да добиете иста корист како што би сакале ако не беше прилагодено на тоа.
Користете креатин
Креатин најверојатно ќе ви помогне да стекнете маса. Плус без никакви несакани ефекти каде што може да тргне наопаку. Бидете сигурни да пиете многу вода додека вашиот на тоа, иако, и како и секој друг додаток.
https://hardcoreshop.mk/shop/creatine-beta-alanine-300-gr/
Одмор
Сите сакаме да спиеме. Ако сакате да добиете маса мора да спиете. Вашето тело треба овој пат повторно да соработува. Добијте најмалку 8 часа спиење за една ноќ.
Јадете месо
Туна, говедско месо, стек ….
Подигнете тешко
Нема никогаш да ја добиете формата што ја сакате, освен ако не креваш тешко, и тоа многу тешко. Тоа не значи да се фрлаат тежини. Бидете сигурни да ја контролирате вашата тежина, контролата е многу важна. Бидете сигурни дека користите тежина што можете да направите 4 повторувања, но не повеќе од 6, ова е забавниот дел, направете 6 повторувања во секој случај!
* Статиите објавени на hardcoreshop.mk се од информативен карактер и не се приспособени во зависност од индивидуалните потреби. За да употребувате одредена диета или суплементи консултирајте се со вашиот доктор или нутриционист.