Велигденски совети за исхрана од нашиот тим

Велигден е ден на славење и уживање во обилни порции и превкусни десерти. Иако е лесно да се претера на велигденската гозба, се работи за рамнотежа.

Целта на живеење поздрав живот е и да се живее посреќен живот. Ако си наметнувате премногу труд за да бидете совршено здрави и убави, на крајот можеби нема да уживате во празничната сезона, а тоа ја промашува целата поента на живеењето.

Започнете со вистинскиот појадок на шампионите. Можеби нема да можете да контролирате што се служи на масата за ручек, но секако можете да контролирате што јадете кога ќе се разбудите. Направете џиновско зелено смути за да се наполните со хранливи материи и влакна или пробајте протеински шејк, јајца или грчки јогурт за полнење на протеини.

Не пијте ги вашите калории

Кога јадете храна, вашето тело е лесно да забележи колку јадете и да ви каже кога е доволно. За жал, не сте толку добри во чувството на калориите што ги добивате од течностите. Лесно е да пиете газирани сокови, нешто пенливо или засладен алкохол без да сфатите колку тоа му штети на вашето здравје и колку калории внесувате.

Оваа празнична сезона потрудете се да пиете најмногу вода. Сепак, алкохолот може да биде одличен за дружење, па ако сакате да испиете една или два пијалоци фокусирајте се на нискокалорични пијалоци. Избегнувајте миксови кои имаат зашеќерени сокови или сода.

Пиј многу вода. Напијте се една чаша вода пред да уживате во оброкот за да се чувствувате посити и побрзо. Обидете се да ставите тенки парчиња краставица и лимон во чашата за чист и освежителен пресврт.

Помага тоа што водата е исто така многу добра за вас. Повеќето луѓе и онака не пијат доволно вода, но како што се испоставува, тоа исто така прави да се чувствувате посити!Водата воопшто нема калории, но сепак може да го наполни вашиот стомак за да се чувствувате сити и и да јадете помалку.

Запомнете ги вашите големини на порции.

Може да биде тешко да ја контролирате храната поставена пред вас, а некои од членовите на вашето семејство може да бидат навредени ако не го пробате она што го носат. Толку од храната ви се дава таква каква што е, а само големината на порцијата е под ваша контрола.Наполнете зеленило. Влакната ќе ве заситат, па помалкукe сте склони да претерувате со “лошите” работи.

Послужете половина од чинијата со зеленчук, четвртина со јаглени хидрати и четвртина со протеини.

Последно уживајте и во десертот. Откако ќе се наполните со зеленчук и протеини, тогаш уживајте  и во десертот.Едно од најголемите искушенија за време на празничната сезона е десертот. Се разбира, секој ужива во печењето и споделувањето на своите десерти, но јадењето порција десерт печен од секој член на вашето пошироко семејство не е здрава навика. Од друга страна, не сакате никој да се чувствува изоставен. Наместо тоа, обидете се да донесете здрав десерт за себе, за да не се чувствувате изоставени. На пример, нешто со многу путер од кикирики може да ви даде доволно протеини за да се чувствувате сити и задоволни без да ја уништите вашата исхрана.

Прескокнете ја вечерата. Доколку денот поминал баш празнично, надобра опција да се спасите во последен момент е да ја прескокнете вечерата. Доколку пак и тоа тешко ви доаѓа, заменете ја со протеинскиот шејк, кој ке ви даде чуство на ситост а нема да доаде ни грам на вашата тежина туку напротив ке го нормализира нивото на инсулин во текот на ноќта, па следниот ден нема да се разбудите прегладнети, туку напротив ке се вратите во рамнотежа.

Доколку штетата е веќе направена, имате прилика многу лесно да се се поправите во изборот на храна следните денови. Нели Велигден е билдерки празник, и скоро секоја трпеза има варени јајца во изобилие, кои во комбинација со свежа зелена пролетна салата,  ке ви помогнат да се вратите на “правиот” билдерски пат.

И за крај не заборавајте на физичката активност. После оброкот долга прошетка со брзо одење, ке ви заврши солидна работа доколку вашата теретана не работи за време на празникот.Пешачењето е само по себе солиден тип на вежбање. Пешачењето после оброците е уште покорисно за телото бидејќи го забрзува метаболизмот, го подобрува варењето и го намалува чувството на стрес. Освен тоа, значително го намалува гликемискиот индекс, го подобрува сонот и ја забрзува циркулацијата.

Тимот на ХардкорШоп Ви посакува среќен празник со искрени желби за здравје, мир и благосостојба.

Текстот го подготви Христина Марковска професионален фитнес тренер