ΠΠ°ΡΠΈΠΎΡ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ Π΅ ΠΌΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ Π΄ΠΈΠ·Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ°Π½ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π²ΠΎ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ, Π΄Π° Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ΅ΡΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΎ Π·Π°ΡΠ°ΠΊΠ½Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΠΎΡ ΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΄ΠΎΠ²ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π±Π°ΡΠ°ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΎΡ, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π½Π°. ΠΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΡ Π΅ Π±Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ²Π°ΡΠ»ΠΈΠ² ΠΌΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΡ Π±Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΡΠ²Π° Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΏΠ° Π·Π°ΡΠΎΠ° ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ ΡΠΏΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π²ΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡΠ°Π²ΡΠ²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° ΡΠΏΠΈΡΠ°Ρ. ΠΠΎ Π·Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΡΠ²Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΅ ΠΎΠ΄ ΡΡΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π»Π½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π² Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡ ΡΡΡΠ΄ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ°Π° Π΄Π΅ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π²ΠΎ Π·Π°ΡΠ°ΠΊΠ½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΠΎΡ ΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎΠΊΡΠ°Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ° Ρ
ΡΠ°Π½Π»ΠΈΠ²Π° Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠ° Π½ΡΠ΄ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄, Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°Π°Ρ ΠΎΠ΄ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠΈ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΠΈ Π²ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ Π½Π° Π²ΠΊΡΡΠΎΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΠ»Π΅Π΄ ΠΎΠ΄ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠΎ ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΠ»Π΅Π΄ ΠΎΠ΄ Π²Π°Π½ΠΈΠ»Π°. ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ, Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΈ Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π°Ρ ΡΠΎΠΊΠΌΡ ΠΎΠ½Π° ΡΡΠΎ Π΅ Π½Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ°ΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ. ΠΠ΅Π½Π΅Ρ, Π½Π°ΡΠΈΠΎΡ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π²ΠΎΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΡΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ.
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ 2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎ Π΄Π°ΡΠ΅ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ Π·Π° Π΄Π° ΠΎΠ±Π΅Π·Π±Π΅Π΄ΠΈ 66 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ° ΠΎΠ΄ 30 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° (1 ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ°).Β ΠΠ΅ΡΠΈΡΠ° ΠΎΠ΄ Π½Π°ΡΠΈΠΎΡ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ ΡΠΎΡΠΈΠ½ΡΠ²Π° 22 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ΅Π½ ΠΎΠ΄ ΠΌΠ»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ Π·Π° Π³ΡΠ°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. ΠΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ΄ΡΠΆΠΈ 5 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°Π½Π΅Ρ Π»Π°Π½Π΅Ρ (BCAA), ΠΎΠ΄Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΈ Π·Π° Π³ΡΠ°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈ 2,6 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° Π»Π΅ΡΡΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠ²ΠΈΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π³ΡΠ±Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ Π²ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ±ΠΈ ΠΊΠΎΠΈ ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π°Ρ ΡΠΎ Π³ΡΠ±Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΎΠ±Π΅Π·Π±Π΅Π΄ΡΠ²Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ° Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π½ΠΎΡ ΠΎΠ΄ 469 kJ / 112 kcal. ΠΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΎΠ΄ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρ Π±Π΅Π·Π±Π΅Π΄Π½ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ (80% ΠΌΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½, 20% ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΠΎΠ΄ ΡΡΡΡΡΠΊΠ°), Π²ΠΊΡΡ, Π΅ΠΌΡΠ»Π³Π°ΡΠΎΡ: ΠΊΠ°ΡΠ±ΠΎΠΊΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»ΡΠ΅Π»ΡΠ»ΠΎΠ·Π°, ΡΠΎΠ½ΡΠΎΠ³Π»Π΅Π΄ Π»Π΅ΡΠΈΡΠΈΠ½, Π·Π³ΡΡΠ½ΡΠ²Π°Ρ: Π³ΡΠ°Ρ Π·Π° ΡΠ²Π°ΠΊΠ°ΡΠ΅, ΠΊΡΠ°Π½ΡΠ°Π½ΡΠΊΠ° Π³ΡΠΌΠ°, Ρ
ΡΠ°Π½Π° ΠΠΎΡΠ°: ΡΡΠ²Π΅Π½Π° ΡΠ΅ΠΏΠΊΠ°, ΡΠΎΠ», Π·Π°ΡΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΠΈ: ΡΡΠΊΡΠ°Π»ΠΎΠ·Π°, Π°ΡΠ΅ΡΡΠ»ΡΠ°ΠΌ Π.
ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠ°ΡΠ°Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π°: Π Π°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ 30 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° (1 ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ°) ΠΏΡΠ°ΡΠΎΠΊ Π²ΠΎ 200 ml Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ°, ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠ°Π·Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΡΠΎΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ΄Π°Π΄Π΅ Π²ΠΎ ΠΎΠΌΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΌΡΡΠΈ, ΡΠ΅ΡΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²Π΅Ρ. Π‘Π΅ΠΏΠ°ΠΊ, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΈ Π·Π° ΠΈΡΡ
ΡΠ°Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ°Π°Ρ Π²ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³/Π²Π΅ΠΆΠ±Π°ΡΠ΅.
ΠΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΠ΅: ΠΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠ°ΡΡΠ²Π° Π·Π° Π±ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ, ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΈ Π΄ΠΎΡΠ°Ρ ΠΈ Π»ΡΡΠ΅ Π°Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡ Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄. ΠΠΎΠ΄Π°ΡΠΎΠΊΠΎΡ Π²ΠΎ ΠΈΡΡ
ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π² Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΠ΅ ΡΠ° Π½Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΡΠ²Π°ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠ°ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Π΄Π½Π΅Π²Π½Π° Π΄ΠΎΠ·Π°.
Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΡΠ°ΡΠ΅: ΠΠ° ΡΠ΅ ΡΡΠ²Π° Π²ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ Π·Π°ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½, ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»Π΅Π½ ΡΠ°Π΄, Π½Π° ΡΠΎΠ±Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°, Π·Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π½ ΠΎΠ΄ ΡΠ²Π΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π°. Π‘Π΅ ΡΡΠ²Π° Π²ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΡΠ°Ρ Π½Π° Π΄Π΅ΡΠ°.